摂取カロリーについて

食べ過ぎないように、と言われてもどれくらい食べて良いのか把握できている方は少ないのではないでしょうか。適切な1日の摂取カロリーは標準体重と活動量により、以下の式で計算ができます。

　　標準体重（kg） = 身長(ｍ)×身長(ｍ)×22

　　 　軽労作（デスクワークが主な職種）　標準体重×25~30 kcal

　　 　普通労作（立ち仕事が多い職種）   標準体重×30~35 kcal

　　 　重労働（力仕事が多い職種）       標準体重×35~ kcal

例えば身長160 cmで軽労作の方は、約1400kcal~1600kcal

　　　身長 175 cmで重労働の方は、約2400cal   が適切な1日の摂取カロリーとなります。

1日3食として規則正しく取ることを心がけて、まとめ食い、早食いは避けましょう。